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如何科学的制定组间休息时间,保证健身训练顺

发布时间:2017-11-15 12:28  来源:www.xjshzzy.com   浏览次数

如何科学的制定组间休息时间,保证健身训练顺利的进行?

健身一段时间需要进行几分钟或者几秒钟的休息缓冲,这是每个健身训练者必须掌握的基础知识。那如何确定身体休息的时间呢?平常我们在训练过程中,每组的休息时间大多都是1秒或者1分钟不等,所以需要根据不同的训练强度进行分析:

如何科学的制定组间休息时间,保证健身训练顺利的进行?

如果自己的训练强度高,动作难度大需要休息较长的时间,比如锻炼腹部肌肉和手臂肌肉的仰卧卷腹这个动作需要消耗很大的体能。反之,如果是低难度的训练动作休息的时间则比较短,像仰卧起坐。对于重量较高,负荷较重,训练动作之间休息的时间比较长,像负重较小,消耗能量较少,休息的时间比较短。

如何科学的制定组间休息时间,保证健身训练顺利的进行?

确定自己体力已经恢复,可以开始下一轮训练的标准就是:呼吸差不多恢复正常,训练热情慢慢升温。但同时应该清楚,自己已经完成了多少训练,以及自己的训练目标。训练者可以在每组训练结束后,使用计时仪表进行计时,就这样可以有效快速有规划自己的训练进度,时刻提醒自己朝着目标努力,减少让训练计划拖沓的时间。目标不同,自己动作之间休息的时间也不同。